Flexibilität Übungen für Senioren

Flexibilität Übungen sind sehr nützlich für Senioren. Da die meisten älteren Menschen sind nicht ganz körperlich aktiv, neigen ihre Muskeln zu werden straff und unflexibel. Flexibilität Übungen erstreckt sich diese Muskeln und verringern die Spannung von ihnen. So können sie sich bewegen und fühlen sich zuversichtlich über sich. Ein weiterer Vorteil der Flexibilität Übungen für Senioren ist, dass es den Blutfluss zu den schmerzenden Gelenken des Körpers verbessert und bringen so die Entzündung. Als Ergebnis der Bewegungsbereich der Gelenke durch Arthritis oder Osteoporose Erhöhungen betroffen.

Flexibilität Workout für Senioren

Die Flexibilität Übungen für Senioren sollten sich auf alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers konzentrieren. Hier sind ein paar Stretching-Übungen für Senioren:

Bein Stretching-Übungen für Senioren

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der keine Arme Unterstützung. Strecken Sie die Beine in der Front. Legen Sie die Fersen auf dem Boden und beugen Sie die Knöchel in einer Weise, dass die Zehen in Richtung nach oben aufgezeigt. Halten Sie es für 20-30 Sekunden und platzieren Sie Ihre Füße wieder auf den Boden. Dann biegen Sie die Knöchel auf der anderen Seite, so dass die Zehen vom Körper weg hingewiesen werden und halten für 20-30 Sekunden. Diese Beinstrecken sollte 3-5 mal wiederholt werden.

Hals Dehnungsübungen für Senioren

Viele ältere Menschen fühlen Steifheit im Nacken nach dem Sitzen für eine Weile an einem Schreibtisch. Ein Hals Dehnübungen können diese Steifigkeit fast sofort zu reduzieren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl halten Sie den Kopf gerade halten Sie Ihr Kinn. Nun beugen Sie den Kopf langsam auf der rechten Seite und halten Sie diese Position für ca. 15-20 Sekunden. Dann bewegen Sie den Kopf langsam wieder in die aufrechte Position. Dann wieder kippen auf der linken Seite in der gleichen Weise für die gleiche Zeit und wieder in die ursprüngliche Position. Dies sollte für 3-5 mal wie pro Ihre Bequemlichkeit wiederholt werden.

Schulter Dehnungsübungen für Senioren

Steifigkeit im Schulter-und oberen Rückenbereich oft Handbewegungen für die Durchführung aller Tätigkeiten, schmerzhaft. Shoulder Strecken können über Verbesserung des Zustandes zu bringen. Stand in aufrechter Position. Nehmen Sie ein Handtuch und halten mit ihrem einen Ende an der Rückseite des Kopfes mit der linken Hand. Verwenden Sie die rechte Hand auf das andere Ende des Handtuchs in der Nähe des unteren Rückenbereich zu halten. Nun ziehen beide Enden des Tuches vorsichtig mit den Händen. So können Sie sicher eine leichte Dehnung. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und dann entspannen. Wiederholen Sie die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite, wo Sie Ihre rechte Hand benutzen, um das obere Ende des Handtuchs zu halten.

Brust Dehnübungen für Senioren

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit den Füßen ruhte flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander. Heben Sie beide Arme an den Seiten bis auf die Höhe Ihrer Schulter. Nun versuchen Sie, die Arme schrittweise in Rückwärtsrichtung in einer solchen Weise, dass die Schulterblätter drückte aufstehen. Man spürt die Dehnung im Brustmuskulatur. Halten Sie diese Dehnung für 15-30 Sekunden und lassen Sie die Muskeln. Es sollte 3 bis 5 mal wiederholt werden. Wenn Sie sich unwohl, während Sie diese Brust Strecke fühlen, dann sollten Sie sofort zu stoppen. Sie können die Übungen mit stehenden Position als gut. Der Vorteil von Stuhl-Übungen für Senioren ist, dass man es tun, auch wenn Sie Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur Gleichgewicht haben.

Rücken und Hüfte Dehnübungen für Senioren

Legen Sie sich flach auf den Rücken, Ihre Arme auf Ihre Seiten. Beugen Sie die Knie halten die Füße auf dem Boden. Nun ziehen Sie Ihre Knie in der Nähe der Brust und ließ sie dann auf einem beliebigen Seite des Körpers fallen. Dann drehen Sie Ihren Kopf auf die entgegengesetzte Richtung. Diese Position sollte 30 Sekunden lang gehalten werden und dann wieder auf die ursprüngliche Position zurück. Wieder bewegen Sie die Knie an die Brust und ließ sie dann fallen auf der anderen Seite des Körpers in der gleichen Weise. Dieses ausstrecken Rückenmuskulatur, die in zwischen Hals und Hüfte liegt.

Flexibilität Aktivitäten für Senioren

Die meisten Senioren vermeiden Sie jede Art von Übungen, weil sie es nicht mögen, um es allein zu tun. In diesem Fall können sie einige lustige Aktivitäten mit einem Partner die Flexibilität für Senioren verbessern kann. Sowohl Sie als auch Ihr Partner auf dem Boden einander gegenüber sitzen. Dehnen Sie Ihre Beine, so dass Ihre Füße berührt Ihr Partner vor die Füße. Nehmen Sie ein Handtuch oder Widerstand Band und jeder von euch haben mit ihrem einen Ende zu halten. Jetzt sollten Sie beide das Handtuch langsam ziehen in Richtung Ihrer Seite. Beim Ziehen Sie beide fühlen kann eine Strecke, die für 10-30 Sekunden gehalten werden sollte. Es sollte 4-5 mal wiederholt werden. Wie Sie Ihre Flexibilität erhöht, können Sie eine kleine Größe Handtuch.

Die Flexibilität Übungen für Senioren in diesem Artikel können ohne Hilfe von einem persönlichen Trainer durchgeführt werden. Allerdings sollten alle Kräftigungsübungen für Senioren wie Beinstrecken oder Beincurls unter der Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden. Wenn Sie eine Hüftoperation oder andere Gelenkersatz Operation unterzogen haben, dann empfehlen Ärzte Flexibilität Therapie für Senioren, um die Mobilität der spezifische gemeinsame verbessern. In solchen Fällen sollten die Dehnübungen unter Anleitung eines Physiotherapeuten nur erfolgen.
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