Wie viel Bewegung ist nötig, um Gewicht zu halten? a lot!!

von Anastacia mott austin

Wenn Sie Gewicht verlieren und wollen es fernzuhalten benötigen, bereit sein zu arbeiten, ... eine Menge.

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass übergewichtige Frauen, die etwa 10% ihres Körpergewichts (15 Pfund für eine Frau, die 150 wiegt) verloren für etwa eine Stunde Bewegung pro Tag, 5 Tage pro Woche, um das Gewicht zu halten benötigt.

Dies übertrifft frühere Empfehlungen, dass die meisten Menschen bis etwa 30 Minuten Bewegung pro Tag, um Herz-Kreislauf-Gesundheit und eine richtige Gewicht zu halten brauchen.

Die Studie, die in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht in dieser Woche, gefolgt 201 adipösen oder übergewichtigen Frauen im Alter zwischen 21 und 45 von 1999 bis 2003. Die Frauen waren alle gesagt, dass eine kalorienarme Diät von etwa 1200 bis 1500 Kalorien pro Tag zu folgen. Sie wurden in vier Gruppen eingeteilt Übung. Die erste Gruppe ausgeübt zu 1.000 Kalorien pro Woche bei einer "moderaten" Tempo brennen. Die zweite Gruppe verbrannte die gleiche Anzahl von Kalorien, aber zu einem "kräftigen" Tempo. Die dritten und vierten Gruppe wurden in der gleichen moderate gegenüber kräftigem Gruppen aufgeteilt, aber gesagt, genug Bewegung zu 2.000 Kalorien pro Woche zu verbrennen.

Die Frauen wurden auch Unterstützung in Form von Gruppen und regelmäßigen telefonischen Kontakt mit den Forschern gegeben.

Nach den ersten sechs Monaten hatten die meisten der Frauen in der Studie zwischen 8% und 10% ihres Körpergewichts verloren, und es gab keine signifikanten Unterschiede zwischen den Übungsgruppen. Doch in den folgenden Monaten begann alle Frauen außer denen, die etwa eine Stunde ausgeübt am Tag, 5 Tage pro Woche, um das Gewicht wieder zu erlangen.

Die Stunden pro Tag gehalten Trainierende ihren Gewichtsverlust über einen Zeitraum von mindestens zwei Jahren, während die anderen Gruppen nicht.

Die Studie wird als signifikant angesehen, weil es bei der Bekämpfung der sehr häufig sieht - und frustrierend - Phänomen der Diät "an Gewicht verloren schleichenden wieder im Laufe der Zeit. Mit der höheren Maß an Bewegung, kann dies vermieden werden.

Die Studie führen Autor, John Jakicic, Leiter des Department of Health and Physical Activity an der Universität von Pittsburgh, sagte Reportern: "Irgendwo zwischen 50 bis 60 Minuten, fünf Tage in der Woche ist ein Ziel für Menschen, die Gewicht verloren haben und versuchen , dass Gewicht zu halten. "

Fast zwei Drittel der Amerikaner sind klinisch übergewichtig, und Experten sagen voraus, dass Zahl kann näher an neun von zehn Webstuhl bis zum Jahr 2030, als unsere Kultur zunehmend sesshaft.

Aber bevor die Menschen zu entmutigen und denken, dass es keine Möglichkeit gibt sie so viel trainieren konnte, betonen Experten, dass es wichtiger ist, sich zu bewegen, sogar ein wenig, um Gesundheit zu verbessern. Eine ältere Studie, die im November 2007 geschehen war, zeigte, dass ein Maß an körperliche Belastung von etwa 30 Minuten pro Tag über ein Lebzeiten würde sehr helfen, mit Gesamtgewicht Wartung (obwohl die Probanden in dieser Studie waren nicht übergewichtig zu beginnen).

Es ist möglich, dass die Frauen in Jakicic Studie weiter mussten mit ihren Gewichtsverlust zu gehen, oder dass sie nicht das ganze Leben aktiv, so dass sie härter arbeiten, um Gewicht zu halten hatte.

Dr. Jakicic wird nicht durch die Ergebnisse der Studie entmutigt, und fühlt sich stattdessen, dass Einblick in ein Umfeld schafft, in denen Frauen in allen sozioökonomischen Linien Gewicht verlieren könnte und zu pflegen, den Verlust durch konsequente Übung wurde gewonnen.

"Ich denke, die Schönheit dieser Studie ist, dass wir jetzt ein Ziel", wie viel Übung zu streben, sagte Jakicic zu Reportern. "Das wichtigste Ergebnis dieser Arbeit ist die Aufrechterhaltung Problem."
...